こんにちは、kyoです。
「最近、疲れが抜けない」
「朝から身体が重い」
「なんとなく気分まで落ち込みやすくなった気がする」
そんな変化を、年齢のせいだからと思っていませんか？
もちろん50代になると、ホルモンバランスや体力の変化は少しずつ訪れます。でも、その不調はもしかすると、睡眠の質が関係しているかもしれません。
睡眠は、ただ身体を休める時間ではありません。脳や心、肌、髪、免疫力まで整える大切な「回復の時間」です。
前回の記事では、「睡眠の質とは何か」についてお話ししました。
今回は、睡眠の質が低下すると、私たちの身体や心にどんな変化が起こるのかをご紹介します。
もし当てはまるものがあれば、「年齢だから」と諦める前に、睡眠を見直すきっかけにしてみてください。
睡眠の質が悪いと起こる10の変化
① 朝起きても疲れが取れない
これは一番多いサインです。十分な時間寝たはずなのに、
「もう少し寝たい」
「朝からだるい」
そんな日が続く場合は、眠りが浅く、身体が十分に回復できていない可能性があります。
私も朝が弱いので、ギリギリまでウダウダしてしまうんですよね。
夜寝るのが遅くなったりすることも原因だと思うのですが…二度寝してしまったり、パチッと目が覚めないのが悩みです。
② 集中力や記憶力が低下する
「人の名前がすぐ出てこない。」
「仕事でうっかりミスが増えた。」
そんな経験はありませんか？
これは50代の世代で顕著に感じる方も多いのではないでしょうか。
睡眠中には、脳の情報整理も行われています。
質の良い睡眠がとれないと、日中の集中力にも影響が出やすくなります。
記憶低下って聞くと年齢的にもちょっと怖いですよね‥
③ イライラしやすくなる
寝不足の日は、普段なら気にならないことにも敏感になりがちですよね。
「家族や職場で、つい強い口調になってしまった…」そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。
イライラモードでは、何をするにも空回りしてしまいますし、どうしてあんなこと言っちゃったんだろう‥と負のループになって、自分も周りも嫌な気もちになってしまうので、とてももったいないです。
心を整えるためにも、睡眠は大切な時間ですね。
④ 肌や髪の調子が悪くなる
「最近、肌のハリがなくなった気がする。」
「髪がパサつく。」
あなたのお肌や髪はどうですか？
私の行きつけの美容師さんがいつもいうんですよ。「最近ちゃんと寝てますか？」って。
髪は本当に正直で、すぐわかるみたいです。
また、睡眠不足は頭皮にもダメージを与えてしまい、薄毛の要因にもなるそうです。
睡眠中には、肌や髪の修復も行われていますから、高価な化粧品だけでなく、眠りを整えることも美容には欠かせません。
⑤ 太りやすくなる
睡眠不足は、食欲に関わるホルモンにも影響するといわれています。
甘いものが無性に食べたくなったり、食べ過ぎてしまったり…。
ヨガに行ってもサプリを飲んでも効果がない！という方は、ダイエットを頑張る前に、睡眠を見直すことが大切かもしれません。
⑥ 更年期の不調を強く感じやすくなる
50代は、更年期と重なる時期でもあります。
ホットフラッシュや気分の落ち込み、不安感なども、睡眠不足によってつらく感じることがあります。
実は私も50歳を過ぎたあたりからホットフラッシュに悩まされました。
更年期突してしまったわけですが、避けては通れないのでなるべく自然に緩和できるといいですよね。
睡眠だけですべてが改善するわけではありませんが、体調を整える土台として、とても大切だなって思っています。
⑦ 風邪をひきやすくなる
睡眠中には、免疫機能も働いています。
「最近、風邪をひきやすい。」
「治るまで時間がかかる。」
そんな方は、睡眠習慣を見直してみる価値があるかもしれません。
年をとるとほんと長引くんですよね…（泣）
なるべく風邪をひかないよう日々意識していますが、お仕事や日常が止まってしまうので対策は必要ですね。
⑧ やる気が出ない
やりたいことがあるのに動けない‥そんな日はありませんか？身体が疲れていると、心まで疲れてしまいますよね。
50代ってやる気のあるなしで、だいぶ楽しみ方が変わってくると思うんですよ。
やる気があれば、新しいことにどんどん挑戦できますが、やる気がないと何にもしたくないって、ついつい家に引きこもってしまいがちです。
「今日は少し散歩してみよう」「新しいことを始めてみよう」という気持ちが生まれやすくなるなら、眠りを整えたいものです。
⑨ 気分が落ち込みやすくなる
睡眠は、心の健康とも深く関わっています。
眠れない日が続くと、不安を感じやすくなったり、物事を悲観的に考えてしまったりすることもあります。
だからこそ、心が疲れているときほど、自分を責めるのではなく、まずは眠りを大切にしてあげたいですね。
⑩ 毎日を楽しめなくなる
私は、これが一番もったいないことだと思っています。
50代って一番楽しい年代だって私は思っているんです。
そんな素敵な時期に入っているのに、花が綺麗なことに気づけなかったり、美味しいコーヒーをゆっくり味わう余裕がなかったり、好きなことを始める気力も湧かなかったりします。
普段、当たり前にあるものでも、心にゆとりがあると些細なことで幸せを感じられるようになって幸せオーラを纏っていきたいものです。
そう考えると、眠りは「人生を楽しむためのエネルギーをつくる時間」なのだと感じます。
睡眠を整えることは、未来の自分への贈りもの
睡眠の質が悪いからといって、すぐに深刻な病気になるわけではありません。
でも、小さな不調を「年齢だから」と見過ごしていると、それが積み重なってしまうことがあります。
だからこそ、50代は「早く気づいて、早めに整える」ことが大切だなぁって最近思うんです。
- ほんの少し早く寝る。
- 朝、カーテンを開けて光を浴びる。
- 寝る前にスマホを見る時間を減らしてみる。
そんな小さな習慣が、数か月後、数年後の自分を支えてくれるかもしれません。
まとめ
睡眠の質が低下すると、疲れやすさだけでなく、心や美容、健康にもさまざまな影響が現れることがあります。
でも、気づいた今日が、整え始める一番早い日です。
焦らなくても大丈夫。
ひとつずつ、自分に合った習慣を取り入れていきましょう。
原因を知ることで、自分に合った改善方法も見つけやすくなります。
一緒に、心地よい毎日を育てていきましょう。
kyo
