「しんどい」ときこそ、無理な努力は手放して
忙しい日々、人付き合いでの気疲れ…ふと「なんだか重たいな」「気力が湧かないな」と感じることはありませんか？
そんなとき、私たちはつい「頑張らなきゃ」「もっと変わらなきゃ」と自分を追い込んでしまいがちです。
しかし、無理な努力はかえって心を疲れさせてしまいます。
心が本当に軽くなるのは、無理に自分を変えようとしたときではありません。
自分の内側が、ほんの小さな行動でそっと満たされたとき、心は自然と軽くなり、次の一歩を踏み出すエネルギーが湧いてきます。
この《Petits Pas（小さな一歩）》カテゴリでは、「無理なく、やさしく、心を満たす」ためのヒントを綴っていきます。
1.心が軽くなるのは「変われたから」ではなく「満たされたから」
「自己変革は『不足を埋める行動』ではなく『満たされた心から自然と起きる行動』の方が続きます。」これは心理学でも言われることです。
例えば、疲れているのに無理に早起きして勉強を始めるよりも、まずは「心地よい深呼吸をひとつする」、「好きな香りのアロマを焚く」といった、自分を労わる行動を優先してみてください。
心が満たされると、行動は自然と前向きなものに変わります。
大切なのは、「小さな行動で、今の自分を満たすこと」です。
2. 重たい気持ちを手放す、一番やさしい方法は「書くこと」
あなたの頭の中のモヤモヤ、膨らみすぎていませんか？
人は、頭の中だけで思考を巡らせていると、不安がどんどん大きくなってしまいがちです。
でも、それを紙やノートに「書く」という行為に落とし込むと、心がスッと軽くなることがあります。
それは、書くことで以下の効果が得られるからです。
- 思考が整理される: 複雑だったものが線でつながり、シンプルに見えるようになります。
- 不安の正体が小さくなる: 具体的な言葉にすると、漠然とした不安の輪郭がはっきりし、「なんだ、このくらいか」と客観視できます。
- 「あ、私いまこんな気持ちなんだ」と客観視できる: 自分の感情を否定せず、そのまま受け止める第一歩になります。
書くことに特別な技術はいりません。「今日は疲れた」「なんとなくモヤモヤする」そんな一行で十分です。
大切なのは、自分の気持ちを、そのまま、やさしく受け止めることです。
3. 小さな一歩は「いつでも・どこでも・すぐに」できる
心のケアというと、特別な場所や時間が必要だと思われがちですが、そんなことはありません。
小さな一歩は、日常の「すきま時間」にいくらでも作れます。
例えば、今日からできる具体的な「小さな一歩」はこれです。
- 朝の習慣: 白湯を飲みながら、目を閉じて3回だけ深呼吸をする。
- 通勤中の習慣: 電車の中で「今日良かったこと（見つけたこと）を1つ」だけ思い出す。
- 夜の習慣: 寝る前に、ノートに「今日の気持ち」を3行だけ書き出す。
- 内省の習慣: ふと手が空いたときに「今の私は何を望んでいる？」と自分に質問してみる。
「今日はできなかった」そんな日があっても大丈夫。大切なのは、「続けようとしている自分」を否定しないことです。
4. 小さな一歩の積み重ねが、あなたの「未来」を変えていく
大きな夢も、穏やかなメンタルも、理想のライフスタイルもすべては、小さな習慣から生まれます。
習慣は一気には変わりません。
しかし、小さな一歩を少しずつ積み重ねていけば、半年後、1年後には心の在り方が変わり、行動が変わり、やがて人生の景色まで変わっていきます。
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書く習慣を始めるために、まずはお気に入りの一冊を見つけてみませんか？
自分の気持ちを安心して書き留められるノートや、すらすらと気持ちよく書ける上質なペンは、心の習慣を続けるための強力なサポーターになります。
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おわりに：やわらかく未来へつながっていくために
心がしんどいとき、大きな変化を求めなくても大丈夫。
まずは、小さな一歩をそっと。あなたの心のペースに寄り添いながら、あなたの心を大切にしながら、この習慣を始めてみてください。
【未来への伏線】 この《Petits Pas》でお伝えする「心の習慣」を、もっと気軽に、もっと楽しく続けられるように、私は今、「頑張らない成長」をサポートするデジタルプランナーを開発中です。
ブログでお伝えする習慣や気づきが、将来、そのデジタルプランナーともつながり、読者の毎日がもっと軽くなる世界を創れることを願っています。
このカテゴリでは、やさしく心が軽くなるヒントをたくさんお届けしていきます。必要なときにいつでも戻ってこられる、そんな、あたたかい場所になりますように。
kyo
